Rendimiento Atlético Tips

Polvos de proteína de reemplazo de la comida: cuando usted no? Tengo tiempo para comer bien, mientras que la formación

Cuando usted está entrenando duro, pero don? T el tiempo ni la inclinación para preparar comidas que el apoyo de su programa de ejercicios, polvos de reemplazo de comidas, como Labrada Lean Body Fitness o NutraFit Labs, ofrecen una variedad de nutrientes específicamente orientados a mejorar el rendimiento deportivo en un batido de proteína de rápida y fácil de alta.

Muchos reemplazo de la harina de proteína en polvo contienen 25-50 gramos de proteínas, por lo general una mezcla de proteína de digestión rápida (suero de leche) y la lenta digestión de proteínas (caseína) que resulta en un tiempo de efecto de liberación. También tienen AACR y glutamina para prevenir la rotura del tejido muscular durante y después de los entrenamientos. La mayoría de los polvos de reemplazo de comida también son 15-30 gramos de carbohidratos para mantener estable su azúcar en la sangre y proporcionan energía.

Proveer de otra opción, barras de proteína, como la barra de equilibrio proporcionan 14 gramos de proteína y se adhieren a la proporción 40-30-30 del 40 por ciento de las calorías de los carbohidratos, 30 por ciento de las proteínas y el 30 por ciento de las grasas. Estas barras pueden servir como sustitutos de comida durante el día cuando usted está en el ir y don? Tengo tiempo o el equipo para mezclar un batido. Pero tenga en cuenta que aunque usted puede mezclar polvos de reemplazo de comidas en la licuadora con el hielo, muchas marcas trabajan igual de bien si se les mezcla con agua y agitar vigorosamente.

La mayoría de los polvos de reemplazo de comida y los bares están libres de grasas trans, colores artificiales, y los edulcorantes artificiales como el aspartamo. Pero revisar las etiquetas si tiene alergias a los alimentos? Algunos sabores contienen leche y frutos secos, por lo que puede que tenga que darse una vuelta para encontrar la marca y el sabor que satisfaga sus necesidades.

Pre y post entrenamiento suplementos ayudan a los atletas de resistencia mejorar el rendimiento

Si estás un corredor, ciclista, futbolista o se activan en cualquier deporte que requiera sostenida energía durante horas a la vez, que se completa con las fórmulas del entrenamiento de resistencia puede ayudarle a alcanzar sus metas deportivas. fórmulas de resistencia ejercicio se centran en diferentes aspectos del rendimiento deportivo. Algunos de ellos pueden ayudarle a maximizar su entrenamiento y otros son para la energía y la recuperación antes y después de un entrenamiento.

Pre-entrenamiento: Mientras que usted puede tener la tentación de saltarse una comida antes de un entrenamiento para evitar un malestar estomacal, los estudios demuestran que un bar de comidas ligeras, bebidas en polvo sustitutivo de una comida, o la proteína 1 a 2 horas antes del entrenamiento aumentará su resistencia y promover una mejor entrenamiento. Intente hacer al menos 10 gramos de proteína que contiene un mínimo de seis gramos de aminoácidos esenciales. BCAA mezclas son también excelentes.

De mitad de ejercicio: Si el entrenamiento es menos de una hora, palo al agua y al elegir un suplemento post-entrenamiento para promover la recuperación. Pero si su entrenamiento va más allá de una hora, una barra de proteína de alto índice glucémico o beber le ayudará a mantener la energía y puede evitar los calambres musculares y fatiga.

Post-entrenamiento: Este puede ser el suplemento más importante que se tome, porque ¿cómo se siente después de una sesión de ejercicios afectarán a su disposición y capacidad para embarcarse en el próximo entrenamiento. Lo ideal es consumir una bebida con 50-100 gramos de hidratos de carbono y unos 25 gramos de proteína en los 30 minutos de terminar la sesión de ejercicios para aumentar la cantidad de aminoácidos en el cuerpo y promover la síntesis de proteínas. Y no? Demora t ese trago? Estudios han demostrado que si usted consume un carbohidrato / bebida de la proteína dentro de los 30 minutos de una sesión de ejercicios, su nivel de aminoácidos es 25% mayor que si espera un par de horas.

Y asegúrese de tener una comida que es prácticamente igual de equilibrado entre carbohidratos y proteínas alrededor de 2 horas después de una extenuante sesión de ejercicios, si es posible, para maximizar la recuperación. Un polvo reemplazo de comida es una manera fácil de conseguir los mejores elementos del músculo-edificio en una comida después del entrenamiento.

Los ácidos de cadena ramificada aminoácidos impulso impulso resistencia de la fuerza muscular y reducir al mínimo la pérdida de músculo cuando están a dieta

Usted ha oído el término? Amino ácidos,? pero si usted es un atleta de resistencia, que? s vale la pena aprender algunas cosas acerca de aminoácidos de cadena ramificada (AACR), que son un subconjunto de los aminoácidos. Estos incluyen tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina.

Lo que hace que los BCAA diferente? Ayudan al cuerpo a procesar la proteína, que es lo que le permite construir el músculo y mantener una masa corporal magra. Además, los estudios han demostrado que los músculos que trabajan un llamamiento a los BCAA como fuente de energía. Así que cuanto más ejercicio, más podrían beneficiarse de los BCAA suplementario.

BCAA también puede ayudarle a recuperarse después de los entrenamientos duros con mayor rapidez. Un estudio encontró que los hombres y mujeres adultos que tomaron 5 gramos de BCAAs (el resultado en 20-25 gramos de un suplemento de proteína de suero) reportaron menos dolor muscular y fatiga inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de la fuerza, en comparación con deportistas que tomaron un suplemento placebo . Y están a dieta debe tomar BCAA, que puede ser quemado para producir energía. Ellos repuesto del músculo mientras que en las dietas de restricción calórica

Sin embargo, los aminoácidos y BCAA aren? T sólo para los atletas. Un estudio de hombres y mujeres de 65 a 79 años de edad mostró que los suplementos de AACR mejorar la resistencia muscular de la pierna, que declina con la edad. Mantener los músculos fuertes a medida que envejece puede reducir el riesgo de caídas y otras lesiones.

Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento con glutamina

Si usted está entrenando para una competencia atlética o de embarcarse en un programa de ejercicios para perder peso y mejorar su salud, complementar su dieta con un sabor ácido amino llamado glutamina.

La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo, y es crítica para muchas funciones del cuerpo. Regula el metabolismo celular y el equilibrio entre el cuerpo? S ácido y los niveles de base, lo que ayuda a neutralizar el ácido láctico. La glutamina es también el elemento clave de las proteínas y los músculos.

los niveles de glutamina caen después de un ejercicio exhaustivo o los períodos de estrés así que la suplementación es ideal para los culturistas y atletas comprometidos en el ejercicio vigoroso. It? S también beneficioso para la salud general, ya que ayuda a mantener los sistemas inmunológico y digestivo saludable.

Quizás la noticia más emocionante para los culturistas y los que luchan el proceso de envejecimiento es el efecto de la glutamina en la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es una de las hormonas más anabólicas (construcción muscular) del cuerpo. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition reportó un incremento de 430% en la hormona del crecimiento después de tomar la glutamina. A su vez, la hormona del crecimiento puede promover un mayor crecimiento del músculo y la utilización preferente de las reservas de grasa corporal para producir energía.

Un estudio en la Louisiana State University Medical College dio 2 gramos de glutamina a nueve atletas saludables de la mañana 45 minutos después de un desayuno ligero. Los niveles sanguíneos de la hormona de crecimiento se elevó un 430% por encima del nivel inicial de 90 minutos después de la suplementación con glutamina.

La glutamina es disponible en polvo o en forma de cápsulas. Otras fuentes naturales de glutamina incluyen proteína de suero y proteínas en polvo de reemplazo de comidas.

creación de suplementos de glutamina cuerpo

La glutamina parece ser uno de los suplementos de construcción milagro cuerpo que puede crear una variedad de reacciones saludables en su cuerpo, desde la construcción de músculo para ayudar a construir su sistema inmunológico. La glutamina estimula la secreción de la hormona del crecimiento humano, que ayuda a construir músculo y la fuerza muscular. También ayuda a quemar la grasa corporal y aumentar músculo.

La glutamina es necesaria en todo su cuerpo, y pueden ser agotados durante el entrenamiento pesado, que es otra buena razón para utilizar este nutrientes con su organismo de fomento de otros suplementos. Algunos de sus otros suplementos del edificio del cuerpo puede tener algunos de glutamina en ellos, así que asegúrese antes de calcular la dosis adecuada para usted. La mayoría de los culturistas tomar entre 10 y 15 gramos al día, mañana, mediodía, Y la noche. Los tiempos óptimos después de un entrenamiento por la mañana y cuando vas a la cama.

Las fórmulas de entrenamiento de óxido nítrico

Si está siempre al acecho de los suplementos de entrenamiento útil que puede mejorar el tono muscular y el tamaño, y luego pensar acerca de las fórmulas de entrenamiento de óxido nítrico para ayudar a reforzar sus entrenamientos. El óxido nítrico ayuda a relajar y abrir los vasos sanguíneos, lo que estimula el flujo sanguíneo, y ayuda a proporcionar más oxígeno a los músculos, lo que significa que ayuda a eliminar más residuos de los músculos, también.

El óxido nítrico es disponible en polvo, o en suplementos de entrenamiento de mesa, también. También puede conducir a más rápido, bombas de músculo más fuerte durante el entrenamiento, que ayuda a estimular y mantener el crecimiento muscular óptimo. La mayoría de los fabricantes recomiendan tomar tres comprimidos de óxido nítrico dos veces al día, y las tendrá de 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento en los días que en tren.

Régimen de comidas en polvo de reemplazo

Sustitutivo de comida en polvo puede aumentar el metabolismo de su cuerpo en una variedad de maneras. Una de las claves para aumentar el metabolismo y aumentando así la quema de grasa en su cuerpo es trabajar, pero otra es comer saludable pequeño, mediano y comidas bien balanceadas cada tres o cuatro horas. De esta manera, el cuerpo siempre tiene la nutrición para quemar, y si usted come alimentos altos en proteínas, alimentos saludables, que logres menos comida para el almidón y azúcar, ya su vez más energía en el músculo.

Sustitutivo de comida en polvo puede ayudar a manejar un estilo de vida saludable, y pueden tomar el lugar de una pequeña comida cada tres o cuatro horas durante todo el día, así que es más fácil para que usted pueda controlar su dieta y las necesidades nutricionales. Se mezcla el polvo de reemplazo de comidas con agua, leche o jugo para crear un sustitutivo de una comida completa que se puede beber en la carrera o entre las comidas más tradicionales. Sustitutivo de comida en polvo están formulados para ser rica en proteínas, moderada en carbohidratos y bajos en grasa, que los convierte en el reemplazo de la comida perfecta cuando estás en la carrera. Promueven la quema de grasa y un metabolismo saludable y asegurarse de que no se consumen demasiadas calorías, incluso si usted está comiendo con más frecuencia durante el día.

Aminoácidos y BCAA

Los aminoácidos son esenciales para la vida, y están presentes en cada célula de nuestro cuerpo. Ellos se combinan para crear formaciones de proteínas, que son los bloques de construcción de músculo, tejido, y las hormonas. Hay tres tipos de aminoácidos, que son:

• Esencial? estos deberán proceder directamente de la dieta.


• No esenciales? estos pueden ser producidos en el cuerpo debido a la descomposición de las proteínas y otros aminoácidos.


• Condicionalmente esencial? estos son los aminoácidos no se pueden producir en algunas situaciones, y así, usted tiene que consumir.

Aminoácidos de cadena ramificada (AACR) son un grupo de tres aminoácidos esenciales, y son la principal fuente de combustible para los músculos esqueléticos. Es por eso que son importantes para los atletas como los suplementos deportivos. Los tres BCAA son: valina, leucina e isoleucina.

Bombas de óxido nítrico sus músculos mejorando el flujo sanguíneo

El óxido nítrico es un vasodilatador, lo que significa que relaja y abre los vasos sanguíneos para promover un mejor flujo sanguíneo a los músculos. mejor flujo de sangre promueve el desarrollo muscular, porque sus músculos están consiguiendo más de los nutrientes que necesitan, más rápido. ¿Eso? S cómo los suplementos, como el óxido nítrico alza por los laboratorios de Aptitud o el NO Xplode de BSN-, promover el desarrollo muscular y también ayudar a la recuperación después de entrenamientos o competiciones duras.

El término? Bomba perpetua? en los círculos culturismo se refiere a la capacidad de mantener una apariencia muscular rock-duro todo el tiempo, no sólo inmediatamente después de un entrenamiento. Alguna evidencia sugiere que los suplementos de óxido nítrico puede contribuir a un aspecto más musculoso, manteniendo el aumento del flujo sanguíneo a los músculos, incluso cuando usted? Re no hacer ejercicio. Por lo general, un mayor bombeo muscular dura varias horas después de un entrenamiento.

No todas las fórmulas de óxido nítrico ejercicios son iguales, lo que puede tener que probar varios para determinar qué funciona mejor para usted. La mayoría de estos suplementos contienen una combinación de varios aminoácidos asarginine tales, la citrulina L y L-norvaline. Algunos contienen creatina, y algunos contienen cafeína. Sin embargo, consulte a su médico si usted está recibiendo tratamiento para la tensión arterial alta o baja presión arterial, porque el óxido nítrico podría interactuar con medicamentos para la presión arterial.