Pre y post entrenamiento suplementos ayudan a los atletas de resistencia mejorar el rendimiento

Pre y post entrenamiento suplementos ayudan a los atletas de resistencia mejorar el rendimiento

Si estás un corredor, ciclista, futbolista o se activan en cualquier deporte que requiera sostenida energía durante horas a la vez, que se completa con las fórmulas del entrenamiento de resistencia puede ayudarle a alcanzar sus metas deportivas. fórmulas de resistencia ejercicio se centran en diferentes aspectos del rendimiento deportivo. Algunos de ellos pueden ayudarle a maximizar su entrenamiento y otros son para la energía y la recuperación antes y después de un entrenamiento.

Pre-entrenamiento: Mientras que usted puede tener la tentación de saltarse una comida antes de un entrenamiento para evitar un malestar estomacal, los estudios demuestran que un bar de comidas ligeras, bebidas en polvo sustitutivo de una comida, o la proteína 1 a 2 horas antes del entrenamiento aumentará su resistencia y promover una mejor entrenamiento. Intente hacer al menos 10 gramos de proteína que contiene un mínimo de seis gramos de aminoácidos esenciales. BCAA mezclas son también excelentes.

De mitad de ejercicio: Si el entrenamiento es menos de una hora, palo al agua y al elegir un suplemento post-entrenamiento para promover la recuperación. Pero si su entrenamiento va más allá de una hora, una barra de proteína de alto índice glucémico o beber le ayudará a mantener la energía y puede evitar los calambres musculares y fatiga.

Post-entrenamiento: Este puede ser el suplemento más importante que se tome, porque ¿cómo se siente después de una sesión de ejercicios afectarán a su disposición y capacidad para embarcarse en el próximo entrenamiento. Lo ideal es consumir una bebida con 50-100 gramos de hidratos de carbono y unos 25 gramos de proteína en los 30 minutos de terminar la sesión de ejercicios para aumentar la cantidad de aminoácidos en el cuerpo y promover la síntesis de proteínas. Y no? Demora t ese trago? Estudios han demostrado que si usted consume un carbohidrato / bebida de la proteína dentro de los 30 minutos de una sesión de ejercicios, su nivel de aminoácidos es 25% mayor que si espera un par de horas.

Y asegúrese de tener una comida que es prácticamente igual de equilibrado entre carbohidratos y proteínas alrededor de 2 horas después de una extenuante sesión de ejercicios, si es posible, para maximizar la recuperación. Un polvo reemplazo de comida es una manera fácil de conseguir los mejores elementos del músculo-edificio en una comida después del entrenamiento.