Salud Del Corazón Tips

Los ácidos grasos esenciales

En nuestro cuerpo, hay grasas

Estos ácidos grasos esenciales ayudan a mantener los sistemas cardiovascular, inmunológico, reproductor y nervioso, y los niños necesitan para crecer fuertes y sanos, también. Desgraciadamente, nuestra dieta moderna de América son a menudo deficientes en aceites Omega 3, los aceites para la buena salud que contienen los ácidos grasos esenciales, y una deficiencia de estos ácidos grasos esenciales puede llevar a una variedad de condiciones, incluyendo enfermedades del corazón.

Para obtener más ácidos grasos esenciales en la dieta, comer más pescado como el salmón, el atún y la caballa, o tomar aceite de linaza como un suplemento. Tome una cucharada por día, y mantener su aceite de linaza en la nevera entre dosis.

Aceite de pescado: un ácido graso omega-3, esenciales para la salud del corazón y del sistema inmune

No importa qué tipo de dieta que siguen, verdad? S importante recordar que no todas las grasas son malas. De hecho, algunas grasas, es decir, ácidos grasos esenciales como el omega-3 del aceite de pescado o aceite de linaza, son esenciales para la buena salud. Sin embargo, el doesn del cuerpo? T producen estas grasas buenas en sí mismo. Usted puede obtener los ácidos grasos esenciales de los alimentos? Salmón es muy alta en ellos. Pero si usted está tratando de perder peso y controlar su ingesta de grasa, o si usted no puede o Don? T come pescado, suplementos de ácidos grasos esenciales, tales como cápsulas de aceite de pescado, puede reportar ventajas similares.

En particular, los omega-3 es un ácido graso esencial que ayuda a mantener el corazón sano al reducir los triglicéridos, que son la forma química de la mayoría de las grasas en los alimentos y en el cuerpo. Si sus niveles de triglicéridos son demasiado altos, pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente si usted tiene un historial familiar de problemas cardíacos.

Pero el pescado y aceite de pescado se encuentran entre las fuentes más alto y más conveniente de omega-3. Datos científicos irrefutables demuestran que los suplementos de aceite de pescado con ácidos grasos omega 3 llamado EPA y DHA puede reducir los triglicéridos y son considerados seguros para la mayoría de la gente. Del mismo modo, los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a mantener el colesterol LDL (el tipo insalubres) baja, y el colesterol HDL (el tipo saludable) de alto.

Los suplementos de aceite de pescado vienen en muchas formas, incluyendo tablas, aceite líquido, y cápsulas, con concentraciones que van desde 30% hasta un 70%. Las dosis recomendadas para la EPA y DHA son alrededor de 1.000 mg al día, así que escoja un suplemento de concentrados, si usted prefiere tomar menos pastillas.

Suplemento de la enzima CoQ10 puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca

La coenzima Q10, comúnmente conocida como CoQ10, es un compuesto molecular que se produce naturalmente en el cuerpo. CoQ10 desempeña un papel en función de las células sanas y proporciona una chispa esencial en la producción de energía. Baja? Niveles por encima de la media han sido reportados en pacientes con enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y el Parkinson? S de la enfermedad. Además, los bajos niveles de CoQ10 se han observado en personas que toman medicamentos reductores del colesterol (estatinas).

Algunas evidencias sugieren que el tomar CoQ10 como un suplemento, elevar los niveles de CoQ10 de nuevo. CoQ10 puede tener algunas propiedades de prevención, así? Una dosis de 30 miligramos puede promover la salud en general y de 60 miligramos puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, si tiene antecedentes familiares. Si usted tiene enfermedad del corazón, los fabricantes de productos como Lindberg CoQ10 sugieren dosis de 100 miligramos o más para ayudar a aumentar la CoQ10 y evitar que la enfermedad empeore. Las personas con Parkinson? S tardar hasta 1.200 mg al día.

CoQ10 se ha estudiado y utilizado como un tratamiento o estrategia de prevención en pacientes con una amplia gama de problemas de salud como hipertensión arterial, la enfermedad de Alzheimer? S de la enfermedad y el daño del corazón debido a la quimioterapia. De estos, la presión arterial alta tiene buenas pruebas científicas para apoyar su uso. Dado que las estatinas pueden bajar uno? S los niveles de CoQ10 y dar lugar a insuficiencia cardíaca congestiva, CoQ10 añadir a su programa de suplemento puede ser una buena idea si usted esta tomando una estatina.

Un buen corazón vitamina enfermedad

Muchos investigadores creen que la vitamina D es prometedor extrema en el tratamiento y prevención de enfermedades del corazón. Esta vitamina enfermedades del corazón se convierte la luz del sol en nuestros cuerpos, y muchas personas, especialmente a medida que crecen, sufren de una deficiencia de vitamina D. Los médicos creen que esto contribuye en gran medida a las enfermedades del corazón.

La deficiencia de vitamina D puede conducir a la hipertensión, el colesterol alto y otros factores que pueden conducir a enfermedades del corazón. Esta vitamina es fácilmente disponible, y los suplementos que van tan altas como 5.000 mgs están disponibles en el mostrador y en línea. Muchos expertos ahora creen que las dosis de 3.000 a 5.000 mg al día no son excesivos, especialmente en el otoño, invierno y primavera, y que la dosis recomendada de 400 a 500 mg al día son simplemente inadecuadas para nuestra salud y las necesidades de bienestar.

Esta vitamina enfermedades del corazón no está fácilmente disponible en la mayoría de los alimentos, por lo que tomar un suplemento es la mejor manera de ayudar a asegurar su salud y la enfermedad cardíaca bienestar.

El ajo y la salud del corazón

Usted ha oído que una aspirina al día puede mantener el cardiólogo de distancia. Charlatán para ella, bueno para ella. Sin embargo, como tantas personas, puede no ser capaz de tolerar la aspirina - aunque, como una mamá joven, usted necesita!

La naturaleza tiene una respuesta: Ajo. No se trata sólo de pan más. Pero si bien usted puede estar tentado a tomar el ajo para alejar de su esposo cuando él le molesta, que odias el olor que no parece eliminar el enjuague bucal. Puede no ser capaz de deshacerse de este con suplementos de ajo, ya que las cápsulas de olor puede tomar un poco de la potencia. Trate de suplementos de cubierta entérica.

Un suplemento de ajo es fácil en el estómago, y mejor si usted o su mamá toma anticoagulantes como la warfarina. El ajo también reduce la presión arterial, promueve la salud del colon, y elimina el colesterol malo y los triglicéridos.

Así que no se respira en sus hijos hasta que salgan (aunque en la segunda ...) Tome 400 a 600 mg de ajo por día. Tómelo con los alimentos, y tener precaución antes de combinar con la aspirina y el medicamento para la presión sanguínea alta.

Déle a su cardiólogo de ajo también. Usted puede hacer por ella, para no tomar aquellas vacaciones adicionales en Italia.

La prevención de las enfermedades del corazón

Las enfermedades cardíacas son el asesino número uno en América, especialmente de las mujeres. Vamos a saltar la contabilidad de los sospechosos (obesidad, el estrés, la inactividad, el aislamiento) e ir directamente a las soluciones de la salud del corazón. Sí, las vitaminas pueden ayudar a evitar un ataque al corazón. Una breve lista de los sospechosos:

• De ácido fólico


• La vitamina E


• Coenzima Q-10


• Niacina


• La vitamina B-6 y B-12


• El ajo y los suplementos de ajo


• L-Carnitina


• Omega 3 y aceite de pescado


• Magnesio


• Avena suplemento de fibra dietética

Ni dolores de cabeza con vitamina C y E

Su corazón tiene una paliza a través de citas, pero hay dos chicos con los que tienen que cumplir que puede ayudar a derrotar el estrés: la vitamina C y E. Los estudios muestran que una combinación de vitamina C y E es un eficaz cóctel de la salud del corazón - y no dejo solo y deprimido como la bebida que tenía con su ex! Sotfgels C y E, con la adición de una hierba como la rosa mosqueta les duela a prueba tu corazón, como la coenzima Q10 y un suplemento de ajo. Otra forma de mantener el corazón feliz y seguro: Salida del Hotel Heartbreak y no dejar que el estrés afecta a usted el amor. Tome sus vitaminas y leer HE'S JUST NOT THAT INTO YOU o la Guía del COWGIRL para amar. Decir "Yeehaw" de vez en cuando va a ayudar también.

La dosis correcta de vitamina E

Si usted está corriendo en las calles de la ciudad para impulsar la salud de su corazón, hacer dos cosas: 1) Llevar a spray de pimienta y asumir el karate. 2) Tomar 400 UI de vitamina E. A pesar de la eficacia de la vitamina E para la salud del corazón es minimizado, el suplemento protege el corazón y los pulmones (y no se olvide de la coenzima Q10). Te protege de los contaminantes y los radicales libres que usted inhala en su desplazamiento. Hablando de la respiración, tomar un suplemento de ajo y comer una libra de ajo. Cualquiera que trate de meterse con usted pensará dos veces! Ahora, emergentes de su cápsula de vitamina E y de ir a correr con tu iPod!

Los recursos de la salud del corazón no sabe

Cuando hablamos de

• Cápsulas de alcachofa, para las personas que odian a comer alcachofas (que son deliciosos, por cierto)


• Extracto de té verde


• Arjuna, una hierba ayurvédica lleva el nombre del héroe de sánscrito el Bhagavad-Gita - hey, él fue uno de los cinco hermanos que se casó con una princesa, y luchó contra un ejército!


• Ginkgo biloba - no es sólo para su mente!


• Las isoflavonas de soja (aunque la investigación está dividida en lo efectiva que es)


• Extracto de semilla de uva - es el mismo principio que el vino tinto todos los días!


• Suplementos de jengibre - grande para su estómago demasiado.


• La corteza de sauce blanco (bueno, ahora estamos entrando en temascal territorio)


• O el pimiento de cayena


• Ginseng


• Alga


• Guggul Gum - que es otra hierba de la India, como en puntos, no plumas

La coenzima Q10 y vitamina E

Coenzima Q10. Hace unos años, nunca había oído hablar de ella - como iPods, el SRAS y la gripe aviar. Sólo iPods ayudará a su corazón tanto como la coenzima Q10, ya que el shuffle te mantendrá en movimiento. Ahora, sin embargo, usted desea tomar mucha vitamina E, que usted ha sabido (vagamente) toda la vida. ¿Se puede combinar con la coenzima Q10 para una dosis doble golpe, de la salud del corazón y el poder inmunológico? La revista Life Extension informó en 2004 que un combo de la coenzima Q10 y vitamina E reduce la inflamación. La inflamación conduce a la enfermedad del corazón, diabetes y enfermedades autoinmunes, así como el cáncer. La coenzima Q-10 es altamente absorbible, cápsulas de vitamina E como son. Así que no se preocupan por el SRAS y la gripe aviar. Sólo tendrás que coenzima-Q1O y suplementos de vitamina E con una cara de ajo. Algunos suplementos de la salud del corazón incluso combinar la coenzima Q10 y vitamina E. Descarga música a tu iPod y la salud de su corazón.

Coq10

CoQ10 va por muchos nombres, incluyendo Co Q10, Coenzima Q10, ubiquinona, y vitamina P. ¿Este compuesto se encuentra en casi todas las células del cuerpo, y puede tener un efecto sobre muchas dolencias, incluyendo enfermedad cardíaca.

Los estudios indican que muchas personas que sufren de insuficiencia cardíaca tienen niveles más bajos de CoQ10, y ha habido muchos estudios que indican mayores niveles de CoQ10 puede conducir a una mayor calidad de vida y la función cardíaca en muchos pacientes con enfermedades del corazón. Muchos investigadores creen que la CoQ10 ayuda con los síntomas relacionados con el corazón-como la falta de aire, y ayuda al corazón a bombear más fuerte. Estas afirmaciones no han sido documentados por los estudios.

La dosis estándar de CoQ10 es variable. Es a menudo entre 30 y 90 mg al día, pero puede ir más arriba. Al igual que con todos los medicamentos y suplementos, deberá consultar con su médico antes de comenzar a tomar CoQ10.

Los ácidos grasos esenciales fuentes

Usted puede obtener las fuentes de ácidos grasos esenciales en su dieta con mucha facilidad. La mayoría de la gente sabe que los peces como el salmón, el atún, la sardina y la caballa contienen aceites Omega 3, que forman parte del grupo de ácidos grasos esenciales. Frutos secos, como semillas de linaza, hempseeds, nueces, semillas de calabaza, nueces de Brasil, y semillas de sésamo contienen ácidos grasos esenciales, así como semillas de lino, cáñamo, canola, soja, y aceites de germen de trigo.

Otras fuentes de ácidos grasos esenciales son las verduras de hoja como la espinaca, col rizada, la mostaza y la col rizada, pero contienen menos de los ácidos grasos esenciales que otras fuentes. Si usted elige utilizar un suplemento como el aceite de linaza para los ácidos grasos en esencia, asegúrese de usar un todo natural, frío, aceite de proceso. Puede sustituir el aceite de canola para el aceite de linaza, así, mientras que es natural y en frío procesados.