Vitamina C: su cuerpo? S antioxidante estupendo

Vitamina C: su cuerpo? S antioxidante estupendo

La vitamina C es una de las vitaminas más importantes que usted necesita para una buena salud ya que está involucrado en el mantenimiento de su sistema inmunológico. Adecuada de vitamina C ayuda a combatir las infecciones. Además de sus propiedades antioxidantes, la vitamina C hace la mayoría de los trabajos de reparación en el cuerpo. La vitamina C es necesaria para ayudar al cuerpo a producir colágeno, una proteína que es un componente de la piel, cicatrices, ligamentos, tendones y vasos sanguíneos. La vitamina C ayuda al cuerpo a mantener y reparar los huesos, los dientes y cartílago. Puede incluso ayudar a curar las heridas.

La vitamina C es soluble en agua, por lo que no se almacena en el cuerpo y usted tiene que consumir todos los días. ¿Eso? S en los suplementos pueden entrar, especialmente si usted está siguiendo una dieta restringida o si simplemente don 't come una variedad de frutas y verduras. Muchas fórmulas multi-vitaminas contienen vitamina C, o usted lo puede encontrar en su suplemento propia. El Instituto de Medicina recomienda 90 miligramos por día para los hombres mayores de 18 años y 75 miligramos por día para las mujeres mayores de 18 años. ¿Puede usted tomar demasiada vitamina C? Las dosis más comunes son 500-1,000 mg de vitamina C.

Alguna evidencia sugiere que la vitamina C puede reducir su riesgo de contraer un resfriado debido a su papel en la salud del sistema inmune, pero es más probable que ayude a promover su recuperación. Además, la investigación sugiere que la vitamina C puede mejorar la absorción de hierro. Así que si usted está tomando un suplemento de hierro, es posible que desee incluir la vitamina C, también, tal vez con un multivitamínico.