De calcio con vitamina D ayuda a controlar el peso y construye la densidad ósea

De calcio con vitamina D ayuda a controlar el peso y construye la densidad ósea

El calcio ha demostrado beneficios para prevenir la pérdida ósea que se produce con la edad, especialmente en mujeres. Incluso si usted ya tiene osteoporosis,? No s demasiado tarde para beneficiarse de calcio. Continuando a consumir suficiente calcio a medida que envejece puede mantener sus huesos de conseguir más delgado, y la evidencia sugiere que puede ser capaz de reemplazar algunos de densidad ósea perdida. Además, el calcio se ha demostrado para mejorar la función muscular, incluyendo la salud del corazón.

Puede asegurarse cantidad adecuada de calcio al tomar un suplemento de calcio (buscar uno con vitamina D añadida para promover la absorción de calcio) e incluyendo un montón de alimentos ricos en calcio en su dieta.

La cantidad de minerales y calcio que usted necesita para los cambios de buena salud un cierto plazo. Mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas que toman terapia hormonal debe tener como objetivo para 1.200 miligramos de calcio al día. Las mujeres posmenopáusicas que aren? t tomar la terapia hormonal y adultos cualquier mayores de 65 años debería tener aún más? 1.500 miligramos diarios. Pero recuerde que el cuerpo absorbe mejor el calcio en dosis más pequeñas (de 500 miligramos o menos). Así que si usted está tomando 1.000 miligramos por día,? S mejor dividir la dosis y tomarla dos veces al día.

Y allí? S otra de las razones para las mujeres mayores a tomar suplementos de calcio? Control de peso. Datos de la Mujer? S Health Initiative, un estudio a largo plazo, incluyendo más de 36.000 mujeres, mostró que las mujeres posmenopáusicas que no se consume suficiente calcio al inicio del estudio, pero comenzó a tomar 1.000 miligramos de calcio y 400 unidades internacionales de vitamina D cada día eran 11 por ciento menos propensos a aumentar de peso en comparación con las mujeres que tomaron píldoras de placebo.

Esto no tiene? T significa que los suplementos de calcio son la droga siguiente gran pérdida de peso. Pero él? S una razón más por la cantidad adecuada de calcio es importante para la salud - para ayudar a prevenir el aumento de peso posmenopáusicas, lo cual sigue siendo un problema para muchas mujeres.