¿Cómo elegir un suplemento de calcio

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¿Cómo elegir un suplemento de calcio

Muchas personas ponen? t tener suficiente de muchos minerales y calcio que son esenciales para la salud de los huesos, los dientes y la función muscular. Entonces, ¿cómo elegir el suplemento de calcio desde los productos disponibles hay?

Éstos son algunos puntos a considerar:

? Equilibrar la ingesta de calcio con magnesio. Si el suplemento de calcio tiene 1.000 mg de calcio, debe tener unos 400-500 mg de magnesio.
? Tome calcio con otros minerales importantes ósea factor, como el boro, zinc y vitamina D. especialmente
? Si tiene problemas para tragar pastillas, pruebe con un suplemento de calcio masticables o líquido.
? Multi-vitaminas, en especial la 1 - 2-o por tipos de día, tienen muy poco calcio? Compruebe el tamaño de la porción. Las dosis varían, así que compruebe la cantidad de pastillas que necesita para obtener la cantidad diaria recomendada de calcio. Es probable que la necesidad de tener 3 o más píldoras al día.

La mayoría de los suplementos de calcio contienen carbonato de calcio o citrato de calcio. Y siempre los toma con comida. El carbonato de calcio es más denso, el 40% de calcio que el citrato de calcio, que es alrededor del 25% de calcio. Que significa? Van a tener que tomar de 2-3 pastillas de carbonato de calcio o de 4-5 pastillas de citrato de calcio para obtener 1.000 mg de calcio al día. Si usted puede manejar más pastillas para tragar, la forma de citrato se piensa que es mejor absorbido.

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