Calcio Tips

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Fuentes de calcio

La mayoría de la gente sabe la fuente más común de calcio? los productos lácteos. Queso, huevos, leche, y todas las delicias de muchos otros productos lácteos son buenas fuentes de calcio en la dieta diaria. Sin embargo, muchas personas optan por no comer productos lácteos, o no pueden comer porque son intolerantes a la lactosa. No te preocupes, incluso dietas sin productos lácteos puede beneficiarse de otros alimentos que ayudarán a aumentar su ingesta de calcio.

Otras fuentes de calcio incluyen las algas marinas, como algas, semillas y frutos secos, como almendras y semillas de sésamo, la melaza, frijol, naranja, col rizada y hojas de diente de león, okra, nabo, brócoli, col rizada sardinas, y los productos fortificados con calcio, como naranja de jugo y leche de soja. Uno de los recursos a menudo se pasa por alto de calcio es fresca, cáscaras de huevo limpio. Usted puede muelen en un polvo fino y mezclar en la comida o un vaso de agua para una sacudida de calcio.

Beneficios del calcio

La mayoría de la gente sabe que el calcio es un elemento esencial de huesos y dientes fuertes, y que a medida que envejecemos, por lo general necesitan para complementar nuestra dieta con más calcio para mantener nuestro cuerpo sano y fuerte. La deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos más débiles y más susceptibilidad a las fracturas, pero hay muchos otros beneficios de salud ofrecidos por el calcio, también.

Por ejemplo, los estudios indican que la ingesta de calcio ayuda a prevenir los cálculos renales, y otros estudios punto provisionalmente a la prevención del calcio de la formación de pólipos en el colon, que a menudo puede conducir a cáncer de colon si no se tratan. Otros estudios indican que el calcio puede ayudar a disminuir la presión arterial, también. La deficiencia de calcio puede conducir a raquitismo y otras enfermedades, por lo que el calcio es esencial para la buena salud de cualquier número de razones de peso.

De calcio con vitamina D ayuda a controlar el peso y construye la densidad ósea

El calcio ha demostrado beneficios para prevenir la pérdida ósea que se produce con la edad, especialmente en mujeres. Incluso si usted ya tiene osteoporosis,? No s demasiado tarde para beneficiarse de calcio. Continuando a consumir suficiente calcio a medida que envejece puede mantener sus huesos de conseguir más delgado, y la evidencia sugiere que puede ser capaz de reemplazar algunos de densidad ósea perdida. Además, el calcio se ha demostrado para mejorar la función muscular, incluyendo la salud del corazón.

Puede asegurarse cantidad adecuada de calcio al tomar un suplemento de calcio (buscar uno con vitamina D añadida para promover la absorción de calcio) e incluyendo un montón de alimentos ricos en calcio en su dieta.

La cantidad de minerales y calcio que usted necesita para los cambios de buena salud un cierto plazo. Mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas que toman terapia hormonal debe tener como objetivo para 1.200 miligramos de calcio al día. Las mujeres posmenopáusicas que aren? t tomar la terapia hormonal y adultos cualquier mayores de 65 años debería tener aún más? 1.500 miligramos diarios. Pero recuerde que el cuerpo absorbe mejor el calcio en dosis más pequeñas (de 500 miligramos o menos). Así que si usted está tomando 1.000 miligramos por día,? S mejor dividir la dosis y tomarla dos veces al día.

Y allí? S otra de las razones para las mujeres mayores a tomar suplementos de calcio? Control de peso. Datos de la Mujer? S Health Initiative, un estudio a largo plazo, incluyendo más de 36.000 mujeres, mostró que las mujeres posmenopáusicas que no se consume suficiente calcio al inicio del estudio, pero comenzó a tomar 1.000 miligramos de calcio y 400 unidades internacionales de vitamina D cada día eran 11 por ciento menos propensos a aumentar de peso en comparación con las mujeres que tomaron píldoras de placebo.

Esto no tiene? T significa que los suplementos de calcio son la droga siguiente gran pérdida de peso. Pero él? S una razón más por la cantidad adecuada de calcio es importante para la salud - para ayudar a prevenir el aumento de peso posmenopáusicas, lo cual sigue siendo un problema para muchas mujeres.

¿Cómo elegir un suplemento de calcio

Muchas personas ponen? t tener suficiente de muchos minerales y calcio que son esenciales para la salud de los huesos, los dientes y la función muscular. Entonces, ¿cómo elegir el suplemento de calcio desde los productos disponibles hay?

Éstos son algunos puntos a considerar:

? Equilibrar la ingesta de calcio con magnesio. Si el suplemento de calcio tiene 1.000 mg de calcio, debe tener unos 400-500 mg de magnesio.
? Tome calcio con otros minerales importantes ósea factor, como el boro, zinc y vitamina D. especialmente
? Si tiene problemas para tragar pastillas, pruebe con un suplemento de calcio masticables o líquido.
? Multi-vitaminas, en especial la 1 - 2-o por tipos de día, tienen muy poco calcio? Compruebe el tamaño de la porción. Las dosis varían, así que compruebe la cantidad de pastillas que necesita para obtener la cantidad diaria recomendada de calcio. Es probable que la necesidad de tener 3 o más píldoras al día.

La mayoría de los suplementos de calcio contienen carbonato de calcio o citrato de calcio. Y siempre los toma con comida. El carbonato de calcio es más denso, el 40% de calcio que el citrato de calcio, que es alrededor del 25% de calcio. Que significa? Van a tener que tomar de 2-3 pastillas de carbonato de calcio o de 4-5 pastillas de citrato de calcio para obtener 1.000 mg de calcio al día. Si usted puede manejar más pastillas para tragar, la forma de citrato se piensa que es mejor absorbido.

Pico de masa ósea y de calcio

Cuando usted está en sus veinte años, todo se siente muy bien. Usted ha adquirido hasta el 90 por ciento de la masa ósea máxima y la densidad ósea. Usted tiene un coche, un apartamento del asesino, que está en el amor y tiene una sonrisa modelos matarían. En el momento en que llegue a ser la edad de su madre, el apartamento ha sido cambiado por una línea de crédito, el amor de su vida se olvida de su aniversario y le sonreía si los huesos no se sentía tan mal zurcido algunos de los tiempo. ¿Desea usted que su hija adolescente.

En realidad, a menos que su hija tiene un suplemento de calcio y evita colgando durante horas en la computadora, usted no quiere ser ella. La razón: Ella, como tú, puede no estar recibiendo suficiente calcio (o vitamina D). Las estimaciones de los NIH que menos del diez por ciento de las niñas entre 10-17 obtener el calcio que necesitan. Así que antes de entrar en un lamento de

Es d-lovely para el calcio

Si usted recuerda la era de Cole Porter, vas a necesitar calcio, no de colgar todo el día delante del tubo, sino de bailar con las grandes bandas. Su nieta recuerda Cole Porter también de la película "De-Lovely", con Ashley Judd y Kevin Kline. Ella baila con las bandas que nunca has oído hablar. Ambos necesitan suficiente vitamina D en su dieta mientras está haciendo el West Coast Swing juntos. La vitamina D y calcio (punta caliente, caliente mama: combina los dos en un suplemento de calcio líquido) ayudarán a su cuerpo boogie a la música. En pocas palabras, el calcio es la música, la vitamina D's el saxofón que proporcione la recta suplemento de calcio para los dedos del pie tocando. Usted no puede tomar el carbonato de calcio y no tomar la vitamina D también. Así que bailar toda la noche, pero hacer algo De-Lovely para usted y su nieta preciosa - tomar calcio y vitamina D junto.

Ponerse al tanto sobre la densidad ósea

Dem los huesos, los huesos dem tengo que caminar, pero entre correr la maratón que es tu vida y sucumbir a la rapidez de régimen de alimentos pobres en nutrientes que muchas personas caen en, encontrará que sus huesos no caminar tanto. Además de la


  • No consumir una dieta rica en vitamina D, vitamina A, magnesio y zinc

  • Fuman mucho

  • Es una mujer de origen asiático o de ascendencia del norte de Europa

  • No tome un suplemento de calcio

Algunas buenas noticias para las mujeres de ascendencia africana: Usted tiene una baja incidencia de pérdida de densidad ósea. Pero no importa lo que su visión estadística, tiene necesidad de un suplemento de carbonato de calcio. Dr. Andrew Weil recomienda 1.500 mg de calcio al día para las mujeres, de 1.000 a 1.200 mg por día para los hombres, más 400 a 800 UI de vitamina D. Si usted está tomando calcio y su Lactaid con calcio y vitamina D, no te olvides de mover los huesos al sol, que es una rica fuente de vitamina D y hace que desea ejercer. ¡Oh, el hueso de la pierna se conecta con el Kneebone ...

¿Qué es el carbonato de calcio?

Usted es un doctorado científico y no distraído en lo más mínimo, pero estás tan ocupado maldito dando conferencias y ejecuta experimentos que olvidar la buena nutrición! Ser un científico que desconfiar de algunas de las afirmaciones acerca de varios minerales y hierbas. Pero no se puede ser escéptico de calcio buen viejo. Dado que todavía recuerda sus cursos de química, usted sabe que el carbonato de calcio es principalmente una sal de calcio usados como un suplemento dietético para prevenir o revertir la pérdida de densidad ósea. Usted en particular, necesitan de este suplemento de calcio después del embarazo o la lactancia - que finalmente se estableció en los 40, así que ahora tiene que concentrarse en criar a un niño brillante! Usted puede tomar una dosis más alta de carbonato de calcio de citrato de calcio, y no necesita tantas pastillas - afortunado porque tienes que correr a Oslo para recibir el Premio Nobel! Su genio científico colega, el Dr. Andrew Weil, advierte que el carbonato de calcio no es fácilmente absorbida - se recomienda el citrato de calcio por encima de todas las demás formas, incluida una nueva de calcio de alta absorción de calcio llamado aspartato anhidro. Él dice que las reivindicaciones de absorción más alto y más rápido no tienen fundamento. Ah, bueno, siempre supe que eras un rebelde también. Usted toma el carbonato de calcio, pero se aferran a su citrato de calcio. Sólo recuerde tomar carbonato de calcio con vitamina D (Dr. Weil recomienda 1.000 UI al día) después del banquete, y un vaso de jugo de naranja, además de la champaña. Usted no es sólo una mujer brillante, también eres sabio ... y saludable.

El calcio de coral

El calcio de coral, que combina el calcio con los restos de corales que se encuentran viviendo fuera de Okinawa, Japón, es similar a la de carbonato de calcio, por lo que los entusiastas de la salud que desean preservar la densidad ósea suele tomar un suplemento de calcio de coral con el jugo de naranja o después de una comida. El calcio de coral que se dice para mejorar la resistencia de sus huesos, aunque los médicos y nutricionistas también recomiendan el carbonato de calcio puro o citrato de calcio. La mayoría de fabricantes de vitamina ofrecen tanto para la venta, para que pueda decidir que es mejor para usted. Siga las instrucciones de tu médico o nutricionista para tomar la decisión en cuanto a qué tipo de calcio es el adecuado para usted y su dieta.

Una cucharada de cápsulas de calcio ayudan a bajar

¿Quiere mejorar su salud y su densidad ósea, pero el suplemento de calcio se siente como un hueso de dinosaurio a la baja. Teniendo en cuenta que los huesos de dinosaurios en el Museo de Historia Natural de Los Angeles todavía parece grande sin calcio, ya estás listo para saltar el carbonato de calcio. No lo hagas.

Si bien los médicos juran por vitaminas quelatados, geles suaves y los suplementos de calcio líquido es más fácil para muchas personas de digerir. Después de todo, usted no tiene las mandíbulas poderosas y fuertes del estómago de un T-rex ... pero todavía estás a unos 100 millones de años después. Todo porque usted toma su vitamina D y calcio.

Sólo asegúrese de que tiene un suplemento de calcio y magnesio - magnesio hace más fácil la absorción de calcio. Ahora usted puede tragar, tragar y pisar fuerte en torno al igual que los dinosaurios hicieron en

Más de estrógeno, más calcio

Usted ha tenido la terapia de reemplazo hormonal. Usted deberá sentir fabulosa. Pero el doctor dice que su columna vertebral sigue siendo una pesadilla, y se siente tan deprimido como usted estaba en sus veinte años llenos angustia. ¿Por qué? ¿No es la terapia de estrógeno supone que es la panacea? Sí y no.

La terapia con estrógeno no significa que deje de tomar la vitamina D y carbonato de calcio. Además, si usted fuma, usted está destruyendo la buena terapia de reemplazo hormonal hace. Fumar reduce las vitaminas esenciales y minerales, como calcio y vitamina D. El sobrepeso? Un programa de ejercicios combinado con un suplemento de calcio regular y el programa de adelgazamiento que revertir el daño. El ejercicio también ayuda a la vitamina D y calcio hacer la reconstrucción de la densidad ósea, ya que el entrenamiento de fuerza, en particular, hace que los huesos más duros y más resistentes. Al igual que tú.

Usted tiene más sabiduría que usted hizo en sus años veinte - o debería. Combinar la terapia de reemplazo hormonal con un suplemento de calcio. Luego, comparta algunas de sus sabios consejos con sus hijos de veinte años-y sus padres ancianos, que están pasando por sus propios dolores. Comprar ellos calcio y vitamina D también. Cuando están felices, que la terapia de reemplazo hormonal te hará sentir mucho mejor.

Minerales y de calcio

Si usted está preocupado de que su dieta no contiene suficiente calcio, que puede tomar un suplemento nutricional que contiene minerales y calcio. Sin embargo, muchas personas que dependen únicamente de minerales y tabletas de calcio o suplementos que no se puede obtener todo el calcio y minerales que necesitan, incluso si toman dosis altas de los suplementos, porque muchos científicos han descubierto sólo 15 a 20 por ciento de estos suplementos píldora se absorben en el cuerpo.

Una mejor fuente de minerales y de calcio es un suplemento líquido que contiene minerales como el calcio y el magnesio, que ayuda a absorber el calcio en el torrente sanguíneo de manera más completa. Algunos suplementos líquidos son absorbidos tanto como 95 a 98 por ciento en el torrente sanguíneo, por lo que tomar un suplemento de calcio líquido que contiene minerales y calcio tiene sentido si se desea que la mayor cantidad de calcio disponible en su suplemento.

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